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みなさん、瞑想と聞いて何をイメージしますか？

座禅やスピリチュアルなどイメージされたものはそれぞれ違うと思います。

私も格闘技の試合前や精神的に落ち着きたい時に瞑想します。

と言ってもなーんにも難しい事はしません。前者はイメージトレーニング。後者はただ目をとじるだけです。

でも、効果はしっかりと実感できます。

ということで、今回は瞑想について調べてみました。

基本的にネットで調べた事で、私の主観もかなり含まれていますので、今回も『へー、そうなんだー』ぐらいの軽い気持ちで見て頂けると助かります。

まず、瞑想とは

目をとじ心静かに無心になる。心静めて神に祈る。深く静かに思いをめぐらす。

だいたい上記の事が書かれていました。

難しいな・・・と思った方もいたと思います。私も思いました。

特に『無心』の部分・・・雑念だらけの私にとって無心はハードル高めです。

では、ただ目をとじるだけではダメなんでしょうか？調べてみました。

目をとじるだけでも脳は休息できる。視覚からの情報量はとても多く普段の生活の中では意識的・無意識的の両方で情報を得ていてその膨大な情報量を処理しながら物事を考え行動している。さらに光の刺激は強く覚せい効果もあるため、目をとじるだけでも視覚情報が遮断され脳の視覚情報を処理する範囲は休息状態になる。

目をとじるだけでもこんな効果があるとは。

では、精神的にはどんな効果があるのでしょうか。

海外などではマインドフルネス（瞑想）の実験は行われているようで、その中では瞑想をする事で感情コントロール力、認知コントロール力の向上。プラス思考になり思いやりの気持ちがわく。うつ病や不安の緩和。

ここまでメリットが並ぶと、いやいや嘘でしょーと言いたくなりますが実際に瞑想を取り入れている方は多く、実業家・スポーツ選手問わず一般の方でも取り入れており海外の企業では研修に瞑想の項目が含まれているそうです。日本でも瞑想関連の本が出たり、雑誌でも特集がくまれたりしているようです。

私の実体験としては、格闘技の試合前は不安や緊張でマイナスイメージがわきやすいので、目をとじ、入場から相手をKO・一本勝ちするまでの一連の動きをイメージする事でリラックスできプラスイメージに変える事ができます。

肝心な瞑想のやり方としては、目をとじリラックスして呼吸する事だけに意識をむける。

最初は5分くらいの短い時間でいいそうで、回数を重ねて慣れてきてたら自然と時間が長くなるようです。

簡単だし、気軽にできる瞑想。少し興味がわきましたか？

実際に瞑想をしてみて自分には合わないと思われたらいつでもやめれるしお金もかからないので一度試してみてください。

次回こそは筋肉・トレーニング関係の話題で書きたいと思います。

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